Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa-po co ma sniadanie odzywka?? Daj lepiej cos naturalnego Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja-lepiej jajka,ale jak juz bys mial je przy sniadaniu to tu juz mieso,zeby nie bylo monotonnie chleb razowy szynka poledwica [...]
Witajcie tu JasiekBB jeśli mogę to proszę o ocenę/poprawę diety. Z góry dziękuje lat:24 wzrost:180cm waga:79/80kg BMR:1797 zapotrzebowanie:3500kcal b/t/ww: 198 119 411 śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Rodzynki suszone 25 Płatki owsiane 100 b/t/ww:41 16 94 II śniadanie Ryż biały/makaron/kasza (wymiennie aby sie [...]
[...] Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 OKEY razem b 35,0 t 18,8 ww 49,2 kcal 508,2 6.przed snem Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 Białko jaja kurzego 100 10,9 0,2 0,7 OKEY mniamnio Witam mam do ocenienia diete, wiek 19 lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie [...]
I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 3 jaja kurze całe Warzywa II. Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w wodzie 100 g [...]
Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g dodaj warzyw reszta ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 [...]
Dzień dobry, Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojej diety. Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, vitalmax podaje 2500, inny "wzór" 2800, ja przystałem na radzie kogoś z forum i dałem 3000kcal na moją pierwszą diete. 1. Posiłek 6:00 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor 150g /1/0/3/ 23 Płatki [...]
dokladnie. takich sportowcow, to mamy od chuia po co komu pilke umiec kopnac. kopnac to trzeba umiec w udo, w jaja, itp. to samo koszykowka - po co komu wrzucac pilke do obreczy. lepiej miec pauer zeby lodoweczke wniesc na pietro. ech ten polski program dydaktyczny. jak ja bym zostal ministrem oswiaty, to by RAZ wyroslo mlode pokolenie bez [...]
[...] brzucha leżąc z nogami uniesionymi do góry 3/30,25,25 Dieta Na czczo (6:50)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (7:20)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja 1posiłek (10:45)- kebab w bułce (dużo kalorii miał :P ale to na odstresowanie po egzaminie) Przed treningiem (11:15)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening 11:30- 13:00 [...]
[...] pomarańcza 4-6 mandarynek i do tego salatka rybna cos musze jesze dodac bo jest 15... 6.kolacja okolo godziny 20 mysle ze okolo 10% 253kcal Wybór(ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso.) w odpoweniej ilosci rzeczy ktore latwo sie trawia bez weglowodanow postanowem troche ja zmiec tzn posilek po treningowy... nie znam sie troche a [...]